Bài tập xe đạp
1. Đầu tiên nằm thẳng trên sàn với hai tay ra để sau đầu của bạn.
2. Sau đó, nâng đầu gối trái về phía ngực của bạn và đồng thời nâng vai phải cho đến khi khuỷu tay phải của bạn chạm vào đầu gối bên trái.
3. Bây giờ, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
4. Sau đó, chuyển bên và đưa đầu gối phải của bạn về ngực và cũng nâng vai trái cho đến khi khuỷu tay trái chạm vào đầu gối bên phải.
5. Lặp lại một lần.
1. Đầu tiên nằm thẳng trên sàn với hai tay ra để sau đầu của bạn.
2. Sau đó, nâng đầu gối trái về phía ngực của bạn và đồng thời nâng vai phải cho đến khi khuỷu tay phải của bạn chạm vào đầu gối bên trái.
3. Bây giờ, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
4. Sau đó, chuyển bên và đưa đầu gối phải của bạn về ngực và cũng nâng vai trái cho đến khi khuỷu tay trái chạm vào đầu gối bên phải.
5. Lặp lại một lần.
Những bài tập dưới đây rất đơn giản, đủ để tạo sự thoải mái cho bạn thực hiện tại nhà riêng. Nếu bạn thực hiện các bài tập cho bụng này, bạn sẽ kích thích cơ bụng đủ để duy trì sự mạnh mẽ và khỏe mạnh của các cơ thuộc vùng bụng.
Tất cả đàn ông đều mơ ước có một cơ thể hoàn hảo với cơ bụng sáu hoặc tám múi hấp dẫn. Chức năng chính của bụng là giữ cơ thể của bạn thẳng đứng. Cơ thể của bạn sẽ không ngã do lực hút của trọng lực và bụng giữ cho cơ thể ổn định và phần thân trên thẳng. Cũng như giúp cột sống của bạn uốn cong. Bài tập bụng đảm bảo sự ổn định trong cơ thể của một người đàn ông.
Bài tập gập người bình thường
1. Nằm trên mặt phẳng sàn với đầu gối cong trên không ở một góc 90 độ so với cánh tay trước mặt bạn.
2. Bây giờ, từ từ gập bụng. Hướng vai về phía bắp đùi cho đến khi khuỷu tay của bạn chạm vào bắp đùi.
3. Bây giờ, từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
4. Lặp lại một lần.
5. Mặc dù đây là một bài tập rất đơn giản, nhưng nó vẫn được coi là bài tập thể dục hàng đầu tốt nhất dành cho bụng.
Gập người chân thẳng
1.Nằm phẳng trên sàn và chân bắt chéo thẳng lên trên.
2. Gấp cánh tay của bạn, với bàn tay phải lên vai trái và tay trái trên vai bên phải
3. Bắt đầu bằng cách gập bụng cho đến khi khuỷu tay của bạn chạm vào bắp đùi của bạn
4. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn
5. Lặp lại một lần
Gập người tay thẳng
1. Nó giống như bài gập bụng bình thường, nhưng cánh tay được mở rộng trên đầu của bạn.
2. Nằm xuống sàn, bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà và đầu gối co. Cánh tay thẳng ra phía sau đầu của bạn.
3. Gập cơ bụng cho đến khi bạn đạt đến trung điểm giữa sàn nhà và đùi của bạn.
4. Bây giờ, từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
5. Lặp lại một lần.
1. Nó giống như bài gập bụng bình thường, nhưng cánh tay được mở rộng trên đầu của bạn.
2. Nằm xuống sàn, bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà và đầu gối co. Cánh tay thẳng ra phía sau đầu của bạn.
3. Gập cơ bụng cho đến khi bạn đạt đến trung điểm giữa sàn nhà và đùi của bạn.
4. Bây giờ, từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
5. Lặp lại một lần.
Nằm co ngược thân
1.Nằm trên sàn nhà với đầu gối cong trên không trung ở một góc 90o.
2.Đặt bàn tay và cánh tay bằng phẳng trên sàn nhà bên cạnh hông của bạn.
3.Sau đó, uốn cong bụng, nâng phần mông của bạn lên.
4.Từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
5.Lặp lại một lần.